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      近日氣溫驟降，每天光是離開被窩都變成一件困難的事，而天氣的變化也讓心血管疾病和猝死的比例提升，該如何預防心血管疾病的發生？Heho 將介紹以下 5 重點，讓我們一起遠離疾病邁向健康的生活！
      5 招遠離心血管疾病

1. 控制三高 年齡越大，罹患三高的風險就越高，近年來甚至有年輕化  的趨勢，而三高患者應定期測量血壓、血糖，並遵照醫師指示用藥    及定期回診追蹤，嚴格做好三高的控管。

2. 健康飲食及體態控制 均衡飲食對健康來說尤其重要，應多吃蔬果及  適量的肉、魚、蛋和奶類，並減少鹽、油、糖分的攝取，而身體質    量指數 (BMI) 也應控制在 18.5〜24 之間，腰圍部分，成年男性控制  小於 90 公分、女性小於 80 公分。

3. 規律運動 運動前需充分暖身，達到減緩壓力、放鬆情緒的狀態，並  於適宜的溫度下外出運動，若要泡湯，溫度應低於 40 度且避免冷    熱湯交替，會導致血管急速舒張、收縮，易引發心肌梗塞，因此須    特別留意水溫。

4. 戒除菸酒 吸煙者罹患心血管疾病的風險會升高 2~7 倍，而長期吸入  二手菸的人，也會有中風或心臟病發的機率。另外，飲酒會使血管    脈動的更劇烈，為心臟病發作或中風的主要危險因素，因此，應遠    離煙酒才能保有健康的身體。

5. 注意保暖 應時刻留意天氣變化，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪  子，及多層次保暖衣物等，適時增減衣物，達到保暖效果。

圖／吳翌華

內容原文：早晚溫差大，嚴防心血管疾病猝發！專家傳授保命 5 重點

資料/圖片來源：Heho健康
https://heho.com.tw/archives/245277

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