肌耐力老師利用彈力帶進行練習健身操，該操為提高老年人肌力而編排，採坐姿方式進行，運動過程中搭配呼吸，除了強化呼吸系統，也可練習肌肉收縮發出最大的力量。
課程中節奏隨著長者們的反應去做調節，掌握好節奏和氣氛
肌耐力老師隨時給予鼓勵與讚美，增加長輩們的成就感，也增加眼神的交流給予關切
運動好處增加肌力、耐力、柔軟度、維持關節活動度、增進平衡反應、減少跌倒的機率、增強心肺功能，體能獲得改善
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