入秋最強冷空氣即將抵達台灣，根據中央氣象署的最新消息指出，隨著東北季風增強，北台灣氣溫率先開始下降，最低可能下探14～15度，再加上迎風面水氣多，越晚不僅會越冷，雨勢也會更明顯。為了預防氣溫驟降、溫差過大影響心血管疾病健康，每天起床從離開棉被，到下床換衣服、刷牙，都有幾個保命的秘訣，甚至有機會降低猝死風險！
天冷了，怎樣起床才不會猝死？寒冷的冬季，往往是心血管疾病高發的時期，尤其是在家中，人們容易因為放鬆警惕而忽略潛在的健康威脅。清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身，或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成為心血管事件的誘因。
你們知道嗎？猝死的地方，70%都是發生在家中（臥室、浴室和客廳），而且常常發生在冬季的早上6點到10點！
那是因為一般人，在家中都放下警惕了。冬天你出門，會包緊緊的，但在家，尤其是臥室，忽然或連續很多天的冷熱交替（例如從溫暖的被窩起床、室溫環境又很冷）會導致血管劇烈收縮，這樣的一縮一放，再加上清晨低溫環境，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，就容易在家中引發猝死！
對此，我整理一些建議和生活習慣，能夠幫助高風險人群，安全度過寒冷的早晨。
避免從溫暖的被窩中突然起身。醒來後可以先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。
1.躺著活動（30秒）：醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。
2.坐起（30秒）：緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。在此期間，可以進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
3.緩慢下床：雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶床邊，緩慢站起。確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外
包括搓熱雙手、按摩耳朵、按摩臉部、按壓指尖、捏捏腳踝、輕拍或搓揉小腿等。
在冬天起床時，利用被窩中的溫暖環境進行簡單的按摩，可以有效促進血液循環，幫助身體逐漸適應寒冷的環境，減少突發性心血管疾病的風險。
在寒冷的早晨或冬季，起床前進行簡單的床上伸展運動，不僅能促進血液循環，還能幫助身體逐漸適應環境溫度，減少因溫差引起的心血管負擔。
以下推薦一些適合在床上進行的簡單伸展動作，不僅安全，還能有效提升身體的暖感與靈活性：
1.抬手抬腳交替
2.抱膝伸展
3.雙腳靠牆抬腿
4.膝蓋旋轉伸展
5.伸懶腰動作
6.單腳屈膝前彎
7.滾背運動
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